今天我们就来具体探讨一下我们的动作细节，究竟是有哪些东西组成？
动作细节主要包含了动作选取，变化，动作速度与节奏还有我们的呼吸，而我们是以肌肉训练为主要的讨论对象的。
1. 目标肌肉与动作
我们的每一个动作都是针对某一个部位的肌肉而进行的，所以我们在选动作之前，我们先要明确我们想练的是哪一部分的肌肉。而我们选取的动作重量以及强度也是要符合目标的。
所以，普遍来说1~5RM就是练力量的，8~12RM就是练肌肉的，15RM以上就是练我们的肌耐力的。除了重量之外，另一个也很重要的就是我们的动作变化了。
好的例子就是俯卧撑了，我们也可以运用不同的变化去针对不同的部分。手掌距离比较宽——针对胸大肌，手掌间距比较窄——针对三头肌。
2. 速度与节奏
相信很多小伙伴都会在健身房听到隔壁的人在说，这个动作我们要慢上慢下，这个动作我们要快上慢下之类的说法。那么其实究竟慢到一种什么程度比较合适呢？快又要有多快呢？
那么对于节奏，我们有一种表达方式，类似慢上慢下，我们一般指的是两秒举起，两秒放下，也就今年的年份——2020，第一个“2”是指离心收缩的时间，“0”代表在低位维持的时间。第二个“2”代表我们向心收缩的时间，“0”代表高位维持的时间。简单来说我们可以利用这个方法来控制我们的运动节奏。
3. 呼吸节奏
有节奏的呼吸也是一个重要的环节，呼吸紊乱会影响我们的表现。常见的做法就是用力向上时呼气（向心收缩），还原时吸气（离心收缩），我们要记住我们不能长时间憋气。因为憋气的做法是比较危险的，但是我们在做一些大重量的动作的时候，我们憋气可以使出更大的力量。
4. 肌肉感受度
肌肉感受度比较复杂，在这里我简单地总结为运用某块肌肉的能力，那么也就说我们的肌肉感受度越好，我们就越能集中一块肌肉发力，也就是说我们的肌肉刺激会提高。
对于刚入圈的小伙伴来说，这个可能不是那么重要，但是对于老手来说，肌肉感受度的提高使我们突破平台期的关键。
以上的几个点，就是我们在训练时，要注意的动作细节，这个大概念中分解出来的几个概念，大家可以自己参悟一下。
